rozciąganie trening

Wczoraj: DZIEŃ 77 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, yerba mate, herbata owocowa +warzywa: młoda [...]

[...] przy biurku %-)... Plus boję się jutrzejszego treningu w 35 stopniach na mojej siłce bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie [...]

[...] 4kgx6/4kgx6/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/36x5 29.5x8/36x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 29.5x7/x5 30 min rower stacjonarny, rozciąganie Kiepsko mi się jeździło - uderzenia gorąca, kręcenie w głowie i tego typu atrakcje - ale przetrwałam! W sumie trochę mnie przeziębienie bierze, może to dlatego. [...]

[...] 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny; rozciąganie Tempo dziś nie najlepsze, ale wróciłam do domu o 3 w nocy, więc zwalam na zmęczenie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: Omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, mięta [...]

DZIEŃ 168 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, surowa marchew, [...]

Zwykly lekarz to strata czasu raczej, Stawiaj raczej na dysproporcje w sile gory i dolu grzbietu oraz brzucha, jezeli olewasz trening brzucha lub prostownikow to zacznij robic to porzadnie, Jezeli nie olewasz a mimo to jest problem to musisz przylozyc sie do treningu miesni przy kregoslupie, core exercises koniecznie Kolejna wazna rzecz to [...]

Na rtg to tam zupelnie nic nie wyjdzie, na tk pewnie tez nie %-) ale ok, idz, zobaczymy jakie kroki podejmie lekarz, z tego tematu i tak najwazniejsze jest to co ja Ci juz napisalem %-) czyli trening kregoslupa, wyeliminowanie dysproporcji i rozciaganie, a dorazne dzialanie zeby ustawic to jak najszybciej to chiropraktyk albo fizjo, lekami nic [...]

Tzw we wrześniu u mnie stwierdzono kifozę i lordozę ale jako priorytet postawiłem sobie trening pleców i rozciąganie i w styczniu pani powiedziała że już jest ok i byle tak dalej . W sumie jak oglądam innych zdjęcia to prawie nikt nie ma identycznych motyli . To dorzucić te wiosłowanie jednorącz ? Bo jak na razie robię wiosło sztangą .

[...] przyjemność, nie mam ciśnienia na już, na teraz, chociaż w dalszym ciągu tytuł dziennika jest aktualny :-) Wrzucenie milionów powtórzeń w takich ćwiczeniach jak fejspul czy rozciąganie taśmy znacząco poprawiły mi komfort ruchu codziennego. Program robię dokładnie tak, jak jest napisany, mam nadzieję, że z końcem roku będę mógł założyć nowy [...]

[...] przyjemność, nie mam ciśnienia na już, na teraz, chociaż w dalszym ciągu tytuł dziennika jest aktualny :-) Wrzucenie milionów powtórzeń w takich ćwiczeniach jak fejspul czy rozciąganie taśmy znacząco poprawiły mi komfort ruchu codziennego. Program robię dokładnie tak, jak jest napisany, mam nadzieję, że z końcem roku będę mógł założyć nowy [...]

[...] będziesz chciał ławkę poprawić, to daj znać na priv, pokombinujemy. Ale naturalnie to u Ciebie ładnie idzie, także myślę, że na razie nie ma co się spinać. A mi to bardziej rozciąganie i mobilizacje sie przydadzą...na razie ;-) Nie można robić przysiadów, jak stawy nap*****lają, bo się skupiasz nie na boju, a na tym, jak wygrać z bólem..pozycja [...]

[...] z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Teraz robiłem z przodu na maxa Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x3 10x2 10x1 idzie siła Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Pierwszy trening na kreatynie ,ciekawe kiedy [...]

[...] 140x4.5 Jest siła ! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 2x90 Za bardzo przechylało do przodu Wykroki z hantlami 8x14 8x20 6x20 2x30 Wy je bany na maxa Prostowanie nóg na atlasie 4 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x4 10x2 Wspięcia na palce 5 serii Łydy max Brzuch 1 seria Dobry WorkOut

[...] 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 6x30 Ostatnia seria to już chwiało Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 8x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór

Tydzień 3 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: tak jakoś bez siły na trening ale git Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 1x90 0x95 Fail :P Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 5x65 tricek 10x30 10x35 10x40 6x45 [...]

Tydzień 3 TS for Life Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie wszystko spoko ,ale krązki 20 były za małe i nic nie podłozyłem tak,że 54321 nie poszło bo głupi jestem :/ Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy [...]

Trening na osiedlowej siłowni nie ukrywam było dosyć ciężko ,szczególnie ,że mamy takie gryfy ,że bez pasków nie da się normalnie zrobić MC. Ogólnie było nawet nieźle ,ale momentami ostry zapie rdol. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git Majonez Posiłek przed: Ser pleśniowy warzywka itp Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 [...]

Trening na siłowni SuperGym Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zayebiste Posiłek przed: ryż jajka Posiłek po: kanapki z serem pleśniowym Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6,6,6,6 Coś ciężko było :) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 Suwnica (jednonóż) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg obionóz 10x100 8x130 8x170kg Najs [...]

Trening na osiedlowej siłowni było git Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobruteńkie Posiłek przed: kurczak warzywa Posiłek po: nic ciekawego WL 12x40 8x50 6x55 67,x6,6,6,6 lajt Dociskanie 60kg 62,5x6,6,6,6 git lajt Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 57,5x6,6,6,6 coś ciężko Poręcze 6,6,5 Francuz hantlami 10x11 10x11 6x13 6x13 [...]

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: ryba ziemniaki Piątek MC 10x50 8x80 6x100 115x6,6,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 75x8,8,8,8 Ściąganie do karku 10x50 10x60 6x70 4x75 (zmieniam na [...]